الكتاب كيف تتحكم في شعورك وأحاسيسك ؟ د.ابرهيم الفقي.

Admin عدد المساهمات : 330 تاريخ التسجيل : 01/05/2011

الكتاب هو : كيف تتحكم في شعورك وأحاسيسك ؟
المؤلف:ابرهيم الفقي.

إن الأحاسيس هي وقود الإنسان , وبغير الأحاسيس لا تستطيع أن تتحرك , وبغير الأحاسيس

لا يكون الإنسان إنساناً فعلاً

تسبب الأحاسيس للإنسان أشياء كثيرة , لأن الأحاسيسي تسبب أمراضاً نفسية وغير نفسية

وهي تسبب السلوك فتجد أن الفكرة تسبب إحساساً

إذن

لو غيرت أفكارك ينتج عن ذلك تغيير لحياتك كلها

الفصل الأول : دعوة

يخبرنا في هذا الفصل كيف علينا أن نتحكم في أحاسيسنا ومشاعرنا وألا نجعل

التأثيرات السلبية تؤثر علينا , ويضرب لنا أمثلة منها أن المخ البشري يركز فقط

على شيء واحد وغالباً ما يكون آخر تجربة مر بها الإنسان فإذا كانت سلبية

انعكس ذلك على سلوكياته ومشاعره وأصبحت سلبية بدورها

الفصل الثاني : سل نفسك

يختصر الدكتور ابراهيم هذه الفكرة في مقولة ( إن أي شيء تحاول أن تتفاداه تظل

الفكرة الخاصة به موجودة فإذا أردت أن تتفاداه فأنت في هذه الحالة تزيد من قوته )

ولشرح هذه الفكرة فهو لا يطلب منا أن نتخلص من المشكلة ولكنه يريدنا أن

نتذكرها بإيجابية ويضرب مثالاً على ذلك : النوم . فلعدم النوم ليلاً سبب وهو

الأرق , ولكنه يعلمنا كيف نتخلص منه بآليات النوم وتنظيم وقت النوم

الفصل الثالث:تعلموا من عجوز
ويروي في هذا الفصل عن قصته مع عجوز
والقصة: يقول في الكتاب أنه ذات مرة كنت خارجاً من إحدى البلدان العربيةوحقائبي لم تأتي
وفيها ملابسي، وفي اليوم التالي سوف ألقي محاضرة في الجامعة ، وكنت خارجاً من المطار ويظهر علي الضيق ، فوجدت سيدة عجوز جاءت إلي وقالت لي :ألست الدكتور إبراهيم الفقي ؟كنت أريد أن أقول لها لا
فقلت لها :أهلاً وسهلاً
قالت لي: هل حقائبك لم تأتِ
فقلت لها :لا.
قالت لي: إذن فلتتقبل هدية.
إنها تقول لي ما أقوله للناس ،وكأنها وفق المثل المصري " تبيع الماء في حارة السقايين"
قلت لها : أتقبل هدية؟
قالت لي : طبعاً يا دكتور ، سأسلك سؤالاً : هل كنت تفضل أن تأتي الحقائب وأنت لا تأتي ؟
فقلت لها :لا طبعاً .
فقالت لي :إذن عليك أن تحمد الله ، وترسم ابتسامة على وجهك وإن شاء الله خير.

فقلت لها : إن الله قد بعثك لي كي تذكريني بأشياء أقولها أنا للناس ؛ لأنني سافرت كثيراً ،
وفي المطارات من الممكن أن تتأخر الطائرات ، والناس يكونون في ضيق شديد
وفي هذه الحالات أنا الكمبيوتر وأعمل ، ومعظم مؤلفاتي ألفتها في الطائرات ، في أوقات الانتظار.

الفصل الرابع: انتبه لأحاسيسك فإنها تنتشر

الأحاسيس تنتقل , حول هذه الفكرة يتحدث الدكتور ابراهيم فمثلاً إذا كان هناك

شخص متضايق من عمله ومديره فإنه يصب جام غضبه على أولاده في البيت مع

العلم أنه لا ذنب لهم , وهكذا تنتقل أحاسيسك السلبية إلى أفكار ينتج عنها أحاسيس

إيجابية ويتعود على ذلك مع الوقت حتى تصبح لديه مهارة في ذلك , وعندما تصبح مهارة

يرتاح الإنسان في عقله الباطن
ويقول انك اذا تحكمت في أحاسيسك تستطيع ان تتحكم في حياتك

الفصل الخامس : عجيب إلا أنه واقع

يجب أن يكون إحساسك إيجابياً مهما كانت الظروف ومهما كانت التحديات,

ومهما كان المؤثر الخارجي

فليست أي كلمة تقال لك ثؤثر عليك , فإذا ما تحدث شخص معك بسلبية تنفر منه ,

وإذا اعتذر لك تسامحه ثم أخطأ تتخذ منه موقفاً سلبياً ثان , فعليك أن تتذكر أنك حي

وتتنفس وتتخذ ممن تغيير الأحاسييس فرصة لك لدعمك , ثم يطرح مثالاً عن شخص

عصبي جاءه إلى العيادة وهو يتصرف بطبيعة ولكنه وضعه في حالة عصبية حتى

يستطيع أن يعرف دوافع العصبية لديه وكيف يجعله يتخلص منها

الفصل السادس : ما نوع فنجانك

يذكر هنا الدكتور الفقي قصة أحد الأشخاص الذين امتلأ فنجانهم من الغضب ,

بعد أن كان فارغاً , نتيجة مجموعة من التصرفات غير الطبيعية التي مر بها

الفنجان هنا هو رمز للنفس البشرية والتي تمتلأ بالسلبيات والإيجابيات فأنت إذا مررت

بوقت عصيب يبدأ فنجانك بالإمتلاء وإذا سمعت خبراً جيداً يفرغ ثم يمتلأ ثم يفرغ

يريدنا الدكتور فقي أن نتحكم هنا بعدم وصول الفنجان إلى نهايته من الإمتلاء

وأن تفرغه من الأحاسيس السلبية أولاً بأول

الفصل السابع : تخلص من أحاسيسك السلبية

فالأحاسيس السلبية تراكم داخل الجسم وتؤدي إلى الأمراض مثل ارتفاع الضغط

واختلاف في معدل التنفس وذلك بسبب التفكير بطريقة سلبية .

فمن الأيسر لك أن تتحكم في أحاسيسك ومشاعرك وأن تتعلم فن الاتصال مع الآخرين

في عملك وبيتك

الفصل الثامن : خطورة الأحاسيس

في هذا الفصل نقطة هامة يشرحها الدكتور فقي , وهي , أن المخ يحتفظ بتجارب الطفولة

وغالباً ما تكون هذه التجارب سيئة , ويشبهها بالملفات المفتوحة والتي

يزيد عليها مع تراكم السنين والخبرات أحاسيسنا تجاه الأشياء فإذا كان الإنسان غاضباً حفظ المخ

ذلكوراكمه على مر السنين مهما يصل به إلى حالة مرضية تسبب بها لنفسه وحلة اجتماعية

فقد يخسر وظيفة أو صديق عند الإنفعال الزائد , وأما

الحالة المرضية فالجسم قد يتأهب كله للدفاع عن الإنسان نفسه عند الغضب

وهنا تهجم الأمراض لأن الخلايا المناعية تعمل ضد الإنسان نفسه

الفصل التاسع: أنت والاسكاتوما؟

الاسكاتوما هي النسيان والأحاسيس تسبب النسيان , وهي تعني أن العقل يعطي أمراً

مباشراً بوجود أو بعدم وجود شيء وتكمن خطورتها بأن الإنسان قد يعطي

أمراً سلبياً للعقل ويلغي العقل المشاعر الإيجابية جميعها , لأنه لا يستطيع التركيز سوى على معلومة واحدة فقط , ثم يضرب مثالاً عن الخوف وعلاقته وارتباطه بذاكرة الإنسان ,

كالخوف من الحيوانات مثلاً .وهذا يعني ان الاحاسيس منبع الخوف بكل صورة.

الفصل العاشر:تعلم من الخوف
على الإنسان عندما يشعر بأن الأحاسيس بدأت , وبدأ هو بالتفكير السلبي , عليه أن يلاحظ نفسه

ويدرك انفعالاته وليتوقف عن التفكير السلبي عليه أن يتعلم من أخطاءه

وأما الخوف الذي ذكره في عنوان الفصل فهو رمز للأدرينالين الذي يفرزه الجسم ليحاافظ

على نفسه هجوماً ودفاعاً , فإن استخدمت هذا الأدرينالين وأن تفي حالتك القصوى

نفر منك أصحابك .

الفصل الحادي عشر:لماذا تثور الاحاسيس؟
عند نقص أي احتياج من احتياجات الانسان ، فإن الإنسان يصبح غير متزن ويخرج عن حالة التفكير الإيجابي ويشعر بأحاسيس سلبية.
أسباب ثورة الاحاسيس:
1-نقص الاحتياجات:
والاحتياجات هي (الامان،ضمان البقاء،الحب،الشعور،التقدير،الانتماء )

2-التوقعات:
كن حذراً من توقعاتك ،اجعلها متزنة ،كن مرناً في التعامل مع الامور

3-عدم الاتزان
أركان قوة الاتزان الركن الروحاني،الركن الصحي،الركن الشخصي،الركن العائلي،الركن الاجتماعي،الركن المهني،الركن المادي)
*عدم التوازن في توزيع التركيز على الاركان السبعة يسبب نتائج سلبية

الفصل الثاني عشر:مصادر الاحساس
إن التخيل أقوى من المعرفة؛ لأنه يتجول بك عبر الماضي و المستقبل ،في حين أن المعرفة تنبع من معلوماتك المسقاة من الماضي فقط
• الإدراك
هو أهم مصدر من مصادر الأحاسيس وإدراك المرء للسعادة يمنحه السعادة ,

وإدراكه للتعاسة يمنحه إياها

• التخيل

إن لم توجد رؤية تنتهي حياة الإنسان والتخيل أقوى من المعرفة , لأن المعرفة مبنية

على معلومات نعرفها من الماضي فقط , أما التخيل فهو الماضي والمستقبل

• الذاكرة

وهي تنبع من الماضي ويستخدمها الإنسان في الحاضر , فبالماضي اكتسب الإنسان

المعرفة ,وكلما تعامل مع ماضيه اكتسب خبرة وقدرة على التعامل مع الغير

الفصل الثالث عشر: كيف تحدث الأحاسيس
يقول في هذا افصل إن الاحاسيس تتراكم وتنتقل نتيجة للتذكر والإدراك والتخيل
لذا تحمل مسئولية حياتك ولا تلم أحداً أياً كان
وتحمل مسئولية حايتك يعد من جذور القوة الذاتية.

الفصل الرابع عشر:الأفكار والوقت
ويقول فيه عندما تتحمل مسئولية أفكارك ووقتك وطاقتك يعود بالنفع والخير عليك وعلى الآخرين.
ويقول أيضاً ان لا يوجد في الواقع شيء يدعى فشل فالشخص الفاشل ناجح في فشله
،لأن العقل البشري يعينك بما تعطيه وتزوده من أفكار ،فإذا أوحيت إليه بأنك فاشل فإنه ينمي لك تلك الفكرة ويمدك بكل التعيم الذي يؤكد ذلك ويبعث في الجسم المشاعر والأحاسيس المصاحبة
للفشل فهذا نجاح عقلي في الفشل .

الفصل الخامس عشر :تفاءلوا بالخير تجدوه
• تفاءل : هذه هي الفكرة

• بالخير : هذه هي الوسيلة
• تجده : هذه هي النتيجة

والمعنى من ذلك إنك إذا تفاءلت فإن نتائجك ستكون من نوع أفكارك نفسها , ولكن بعض الناس يفكرون بسلبية ويتوقعون أموراً إيجابية
ثم يضرب مثالاً : التدخين , أنت تملك المال ولكنك تصرفه في غير محله

*ويقول ان اسلوبك في التعامل مع الحياة يحدد نوع نتائجك.

الفصل السادس عشر:كيف تتزايد الاحاسيس

في هذا الفصل يشرح الفكرة عن طريق مثال مع سيدة , وخلاصة الأمر

إن الإحساس مرتبط بالفكرة , وكلما زادت الفكرة زاد الإحساس المصاحب لها

ومن ثم يعود الإحساس ليؤثر بالفكرة وهكذا

الفصل السابع عشر:كيف تتحكم بذاتك
• غير أفكارك تتغير حياتك , وغير أحاسيسك وإدراكك تتغير حياتك
• إن أول شيء تقوله لنفسك يتحول إلى اعتقاد , غير اعتقادك تتغير حياتك.
• كل ما تحدث نفسك به زتربطه بأحاسيسك وتكرره غير مرة , يصبح اعتقاداً
وإذا كررته أصبح برمجة راسخة تلقائية.
• أن افكارك وإدراكك يحددان واقعك ونتائجك.

الفصل الثامن عشر:الحياة وتحدياتها
*تحديات الحياة كثيرة وحسب تعاملك مع تحدياتها وإدراكك لها ستصل لك الى ظروف معينة.

*وقوة الإنسان ونجاحه تظهر في قدرته على التعامل مع أفكاره ومع نفسه وكيف يتصل بنفسه

الفصل التاسع عشر:مهام العقل الواعي
* افصل بين (أنا) وتحديات الحياة، فأنت أكرم خلق الله عليه وأنت من سخر لك السماوات والأرض وما بينهما.
*مهام العقل الواعي:
• التعرف على المعلومة
• الوصول إلى التحقيق
• عقد مقارنة
• اتخاذ قرار

قوانين العقل اللاواعي:
• نشاطات العقل الباطن
• قانون السبب والتأثير
• قانون التفكير المتساوي
• التكرار
غير ملفاتك العقلية تتغير حياتك كيف ذلك غير أفكارك

الفصل العشرون:مبادئ التحكم في الأحاسيس
*إن تحملك لمسئولية حياتك هو بداية تحكمك في ذاتك.
*إن الشخص الذي يتحمل مسئولية حياته يحرص على التعلم من من أخطائه وتجاربه ،ويجيد استثمار وقته، وتحسين مهاراته ،وإمكانياته ،وتوظيف طاقاته وقدراته.
* لا تحاول التغيير في الآخرين قبل تغيير نفسكواعلم انه مهما كانت الصعوبات التي تواجهك
فإن لها حلاً بداخلك.
* احتفظ في المهارة وتخل عن الاحاسيس السلبية

الفصل الحادي والعشرون:كيف أتعامل مع أحاسيسي؟
إن لكل إحساس مكونات ومعرفتك لهذه المكونات يجعلك قادراً على التحكم في أحاسيسك ,

وإذا غيرت مكونات التجربة تتغير التجربة نفسها

ثم ينصح بالضحك لأنه يجعل الجسم يفرز مادة الأندروفين ويخفض من الأندرينالين الذي يضر بالجسم

الفصل الثاني والعشرون : كيف نتحكم في أحاسيسنا؟

• التحكم في فسيولوجيا الجسم , تعبيرات الوجه وتحركات الجسم
• التعامل مع الإحساس مباشرة
• تغيير التمثيل الداخلي ( تغييرالتحدث مع الذات والكلمات والأفكار)
• التركيز على الأهداف من خلال تغيير الواقع والتخيل الابتكاري

الفصل الثالث والعشرون:استراتيجية تغيير الأحاسيس

لكي تكتشف استراتيجيتك السلبية

• فكر في تحد موجود في حياتك
• راقب تغييرات وهك وجسدك وتنفسك وتحدثك مع ذاتك واعتقادك وترتيب أفكارك
• اكسر هذه الحالة , خذ نفساً عميقاً وغير زاوية رؤيتك

الفصل الرابع والعشرون : الألم يصنع العظماء

لولا وجود الألم ما وجدت الراحة , ولولا وجود التعاسة لما عرفنا معنى السعادة فكل شيء له نظام وقوة

ثم يضرب الدكتور الفقي مثالاً لذلك في إنقاص الوزن
ثم يقوم بطرح مجموعة من التساؤلات والإجابة عليها

• كيف نستطيع أن نتحدث أمام الجمهور بثقة وثبات
يكون التغلب عليه عن طريق العودة الى الماضي ثم تغيير إدراك الواقعفي الماضي ،وعش التجربة الجديدة وأعطها قوة،وتخيل نفسك في المستقبلفي موقف عسير ، وأنت متزن تماماً
كرر ذلك أكثر من مرة

• كيف تصبح ناجحاً في دراستك:
تعلم من تجاربك وتخيل نفسك في المستقبل واعلم أن هذه مجرد مرحلة .

• كيف نطبق هذه الاستراتيجيات ونحن نعيش في مجتمع قد لا يتفهم ذلك
ليس المهم ردة فعل المجتمع ، ابأ بنفسك أولاً وحين يفعل كل فرد ذلك يصلح الجتمع

• كيف تحدد أهدافك وتتخذ قراراتك
اكتب ما تتمنى تحقيقه وتأمل في حصوله ، ثم رتب هذه الأماني حسب أولوياتها ،واكتب الأسباب التي تجعلك تحرص على تحقيقها أعد ترتيب الاهداف وفقاً لأسبابقسم كل هدف إلى أهداف ثانوية
ابحث عن الوسائل اللازمة لتحقيقها وبعد ذلك يمكنك اتخاذ القرار.

• ما هي الاستراتيجية الفعالة للمذاكرة
حاول استخلاص الافكار الرئيسيةمن كل صفحة ثم اربط الافكار مع بعضها وبعد ذلك عد الى الافكار الثانوية
• هل من الصواب أن ألوم نفسي
لا تلم نفسك وانما حاسبها وتعلم من أخطائك
وحاول ان تنمى الجوانب الايجابية في شخصيتك.

• كيف أستطيع أن أنمي قدرتي على التركيز
ضع اصبعك أمام أنفك ثم أبعده شيئاً يسيراً وخذ شهيقاً عميقاً وارفع اصبعك إلى اعلى مع الشهيق
ثم اخفضه الى مستواه الاول مع الزفير.
* ان تركيزك على أهدافك يمنححك انجازاً وطاقةذهنية وكلما كنت مرناً تجنبت الاحاسيس السلبية أكثر

الفصل الخامس والعشرون : مراكز الطاقة

يوجد 7 مراكز طاقة في الجسم , ويطرح فكرة أنه إذا مررت بتجربة سيئة فحاول

أن تلاحظ موضع الإحساس بها ثم حدد الأفكار التي تسيطر عليك وخذ نفساً وأخرج

الإحساس السلبي أثناء الزفير[/color]